Progressive Muskelentspannung: 15 Minuten nichts tun – und trotzdem entspannter fühlen

Kennst du das Gefühl, wenn der Rücken zwickt, der Nacken verspannt ist und du eigentlich schon lange eine Pause gebraucht hättest?

Viele Menschen spüren erst etwas, wenn es zu spät ist: Spannungskopfschmerzen, Rückenschmerzen, Erschöpfung. Dabei lässt sich all das gezielt und sanft vorbeugen – mit Progressiver Muskelentspannung (PMR).

In meinem Yoga-Angebot in Osnabrück ist PMR ein gern gesehener Bestandteil, besonders im Rückenyoga. Und damit du direkt selbst damit loslegen kannst, stelle ich dir jetzt eine kostenlose Audio-Übung zur Verfügung.

Was ist Progressive Muskelentspannung (PMR)?

PMR ist eine bewährte Entspannungstechnik, bei der einzelne Muskelgruppen gezielt angespannt und wieder gelöst werden.Diese einfache, aber wirkungsvolle Methode hilft dir, Verspannungen wahrzunehmen, loszulassen und wieder mehr Körperbewusstsein zu entwickeln.

Besonders hilfreich ist PMR bei:

• Spannungskopfschmerzen

• Nacken- und Rückenschmerzen

• innerer Unruhe oder Schlafproblemen

• stressbedingten Beschwerden

Und das Beste: Du brauchst nur 15 Minuten Zeit – und kannst sofort spüren, wie sich dein Körper regeneriert.

Gratis Audio: Entspannung für dich zuhause

Ich habe für dich eine geführte PMR-Audio-Session aufgenommen, die du jederzeit nutzen kannst – nach einem langen Tag, vor dem Einschlafen oder einfach als bewusste Pause zwischendurch.

➡️ Hier kostenlos anhören: https://www.feelgoodyoga.online/audioprogressivemuskelentspannung

(Tipp: Auch über den Link in meiner Instagram-Bio zugänglich)

PMR live erleben: Rückenyoga & Workshop in Osnabrück

In meinen Kursen in Osnabrück ist PMR mehr als nur ein Extra – sie ist fester Bestandteil meines Unterrichts, vor allem im Rückenyoga, wo wir achtsam und schonend mit dem gesamten Bewegungsapparat arbeiten.

📍 Rückenyoga-Kurs:Jeden Dienstag, 19:15 – 20:30 Uhr Ort: OSC KidsZ

📅 Workshop: Entspannter Rücken mit Yoga & PMRSamstag, 10. Mai 2025, 10 – 13 Uhr

➡️ Jetzt anmelden und selbst spüren, wie wohltuend Entspannung wirken kann: https://www.feelgoodyoga.online/kursangebot

Fazit: Dein Rücken wird es dir danken

Gerade wenn du dich im Alltag gestresst, verspannt oder überfordert fühlst, ist PMR ein wertvolles Tool, um rechtzeitig auf deinen Körper zu hören – bevor er laut werden muss. Mit meiner kostenlosen PMR-Audio-Übung machst du den ersten Schritt in ein entspannteres Körpergefühl.

🎧 Jetzt ausprobieren & zur Ruhe kommen – Link zur Audio findest du hier: https://www.feelgoodyoga.online/audioprogressivemuskelentspannung